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跑步黄金技术——送髋
2020-06-22 18:50:04 来源:永利网址-永利官网-澳门新永利官网 浏览次数 7

[摘要] 人的骨盆由2块髋骨,1块骶骨、1块尾骨(成人)和2块髋臼组成。髋关节支撑着人体上半身,又主导下肢活动,在身体中部,起着承上启下的枢纽作用。髋关节的主要作用肌有髋前肌群的髂腰肌、阔筋膜张肌和髋后肌的臀大肌、臀中肌、臀小肌和梨状肌:大腿前群的缝匠肌、股直肌和大腿内侧群的股薄肌、趾骨肌、长收肌、短收肌、大收肌以及大腿后群的股二头肌(长头)、半膜肌、半腱肌。利用到髋关节送髋技术用途很多,无论是竞走,短跑,中长跑,还是跳跃项目,很多项目中均有送髋技术的存在,同时也体现出送髋技术的重要性。在中长跑训练中,送髋技术的好坏,直接影响步幅的提高,还会影响步频的快慢,这都直接影响跑步成绩,因此,送髋技术的训练尤为重要。“送髋”是增大步幅的有效途径,大步幅具有以下技术特点:1有助于大腿充分的前伸,后蹬和更好的发挥下肢前后肌群力量。2有助于肌肉在高速中得到放松,进而提高保持后程能力。骨盆的旋内动作本身使骨盘及躯干的位置积极前移,以缩短前支撑的时间,同时又带动了摆腿迅速向前,为摆动腿的进一步前摆创造了条件。骨盆的积极旋内动作产生的加速度为下一个动作阶段骨盆的转动创造了动能。垂直支撑阶段“送髋”动作表现为:使人体重心积极向前,并产生身体重心和支撑腿支点之间醅转动力矩骨盆的开放式转动使末端环节产生更大加速度。骨盆游离侧的摆动腿被“送髋”动作带动积极前摆,为有力地前摆创造了条件。后蹬阶段人体重心已移过支点,骨盆灵活性加大,由于积极向前,带动膝关节有利前摆造成送髋动作。人体进入腾空状态,“送髓”动作在此阶段表现最为突出、最为充分,幅度也最大。这种扭转动作摆动腿的屈肌、后蹬腿的伸肌及前摆的伸肌和后摆的屈肌充分拉长,为扒地阶段反射性地用力和加快前扒用力的速度创造了有利条件。此时,“送髋”动作使参与前扒用力的肌肉具备了适宜的初长度,这些肌肉加快了收缩速度.为摆动腿的积极落地带来良好的影响。综上所述,“送髋”动作在途中跑具有积极的作用:减少后蹬角度。有利于使用身体重力加速度。增加后蹬力量与速度。有助于水平速度的发挥。增加大腿前摆的幅度。由于加大了两腿的开角,为积极送髋创造了条件。从而达到扩大步辐的目的。(1)双手扶拦杆,支撑腿提踵,进行斜侧支撑,达到最大限度,模仿后蹬技术,然后摆动腿以髋带动大腿向前上当摆出,膝关节尽量靠近拦杆,,成送髓结束瞬间的姿势停留一段时间时间越长越好体会正确的送髋东西肌肉感觉,然后换腿,反复多次练习,加强肌肉的控制力。(2)体会正确的送髋用力顺序双手扶拦杆与肩同高双腿斜侧支撑,支撑腿屈膝,摆动腿脚尖点地,然后支撑腿用力,蹬地同时摆动腿快速前摆形成送髋技术动作换腿多次,重复练习体会蹬摆的用力顺序。先用送髋“走”练习体会蹬摆的用力顺序。两手后备,由单腿屈膝半蹲位开始,上体直立,当身体重心通过支撑点时,快速伸髋一伸膝一伸踩,前送重心,同时摆动腿以髋带动大腿,前送屈膝着地距离50米,然后逐渐加大距离重点体会两腿的蹬摆循序。选择一块宽阔的草坪,上身挺直,双手自然前后摆臂,下肢俩条腿直伸状态下体会用胯将屁股送出去,用屁股前进,距离50米这几年伴随着的跑步浪潮,有关跑步的信息像冰雹一样砸向我们,这些信息良莠不齐,很多文章或指导性的建议不仅断章取义有时...《跑步革命》练起来,姿势跑法训练权威指导!/A/跑步是天赋还是技术尤塞恩·博尔特(UsainBolt,牙买加短跑运动员)于2009年在柏林创造世界纪录...一提到无形的手,大家自然而然的会想市场经济中的那只无形的手。对,我今天就来聊聊这只手。不过,我不是经济学家,不能...等餐的间隙,妹妹跟我说了一个故事。妹妹的小学同学蒋姑娘结婚了,结婚对象是蒋姑娘的同学姚先生。去年,正在英国读书...这一期照片出了有段时间却一直没发,我会拍照,却找不到合适的语言给这些夜。直到那天小知和我对话,犹如在黑夜里跳舞,...

  人的骨盆由2块髋骨,1块骶骨、1块尾骨(成人)和2块髋臼组成。髋关节支撑着人体上半身,又主导下肢活动,在身体中部,起着承上启下的枢纽作用。

  髋关节的主要作用肌有髋前肌群的髂腰肌、阔筋膜张肌和髋后肌的臀大肌、臀中肌、臀小肌和梨状肌:大腿前群的缝匠肌、股直肌和大腿内侧群的股薄肌、趾骨肌、长收肌、短收肌、大收肌以及大腿后群的股二头肌(长头)、半膜肌、半腱肌。

  利用到髋关节送髋技术用途很多,无论是竞走,短跑,中长跑,还是跳跃项目,很多项目中均有送髋技术的存在,同时也体现出送髋技术的重要性。在中长跑训练中,送髋技术的好坏,直接影响步幅的提高,还会影响步频的快慢,这都直接影响跑步成绩,因此,送髋技术的训练尤为重要。

  “送髋”是增大步幅的有效途径,大步幅具有以下技术特点:

  1有助于大腿充分的前伸,后蹬和更好的发挥下肢前后肌群力量。

  2有助于肌肉在高速中得到放松,进而提高保持后程能力。

  骨盆的旋 内动作本身使骨盘及躯干的位置积极前移,以缩短前支撑的时 间 ,同时又带 动了摆腿迅速 向前 ,为摆动腿 的进 一步前摆 创造 了条件 。骨盆 的积极旋 内动作产 生的加速度为下一个动作阶段骨盆 的转动创造了动能。

  垂 直支撑 阶段“送髋 ”动作表现为 :   使 人 体 重 心 积 极 向 前 ,并 产 生 身 体 重 心 和 支 撑 腿 支 点 之 间 醅 转 动 力 矩   骨 盆 的开放 式转动使末 端环节产 生更大加速 度。   骨 盆 游 离 侧 的 摆 动 腿 被 “送 髋 ”动 作 带 动 积 极 前 摆 ,为 有 力 地 前 摆 创 造 了 条 件 。

  后蹬阶段人体重心已移过支点,骨盆灵活性加大 ,由于积极向前 ,带动膝关节有利前摆造成送髋动作。

  人体进入腾空状态 ,“送髓”动作在此阶段表现最为突 出、最为充分 ,幅度也最大。这种扭 转动作摆动腿的屈肌、后蹬腿的伸肌 及前摆的伸肌和后摆的屈肌充分拉 长,为扒地阶段反射 性 地 用 力 和 加 快 前 扒 用 力 的 速度 创 造 了有 利 条 件 。

  此时 ,“送髋”动作使参与前扒用力的肌 肉具备 了适宜的初长度,这些肌 肉加快 了收缩速 度 .为摆动腿 的积极落地 带来 良好 的影响 。

  综上所述 ,“送髋”动作在途中跑具有积极的作用:

  减少后蹬 角度 。有 利于使用身体 重 力加速度 。

  增 加后蹬力 量与速度 。有助于水 平速度 的发 挥 。

  增 加大腿前 摆的幅度 。 由于加大 了两腿的开 角 ,为积极送髋 创造 了条件 。从 而达 到扩 大 步 辐 的 目的 。

  (1)双手扶拦杆,支撑腿提踵,进行斜侧支撑,达到最大限度,模仿后蹬技术,然后摆动腿以髋带动大腿向前上当摆出,膝关节尽量靠近拦杆,,成送髓结束瞬间的姿势 停留一段时间 时间越长越好 体会正确的送髋东西肌肉感觉,然后换腿,反复多次练习 , 加强肌肉的控制力。

  (2)体会正确的送髋用力顺序 双手扶拦杆与肩同高 双腿斜侧支撑 , 支撑腿屈膝 , 摆动腿脚尖点地 , 然后支撑腿用力 ,蹬地 同时摆动腿快速前摆 形成送髋技术动作 换腿 多次 ,重复练习 体会蹬 摆的用力顺序。

  先用送髋 “ 走 ” 练习体会蹬摆的用力顺序。 两手后备,由单腿屈膝半蹲位开始 , 上体直立 , 当身体重心通过支撑点时 ,快速伸髋一伸膝一伸踩, 前送重心 , 同时摆动腿 以髋带动大腿 ,前送 屈膝着地 距离50米,然后逐渐加大距离 重点体会两腿的蹬摆循序。

  选择一块宽阔的草坪,上身挺直,双手自然前后摆臂,下肢俩条腿直伸状态下体会用胯将屁股送出去,用屁股前进,距离50米

  这几年伴随着的跑步浪潮,有关跑步的信息像冰雹一样砸向我们,这些信息良莠不齐,很多文章或指导性的建议不仅断章取义有时...

  《跑步革命》练起来,姿势跑法训练权威指导!

  /A/ 跑步是天赋还是技术 尤塞恩·博尔特(Usain Bolt,牙买加短跑运动员)于2009年在柏林创造世界纪录...

  一提到无形的手,大家自然而然的会想市场经济中的那只无形的手。对,我今天就来聊聊这只手。 不过,我不是经济学家,不能...

  等餐的间隙,妹妹跟我说了一个故事。 妹妹的小学同学蒋姑娘结婚了,结婚对象是蒋姑娘的同学姚先生。 去年,正在英国读书...

  这一期照片出了有段时间却一直没发,我会拍照,却找不到合适的语言给这些夜。 直到那天小知和我对话,犹如在黑夜里跳舞,...

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